z brzucha

[...] parę razy ale palce już puściły. Dodatkowo silny ból w przedramionach szczególnie w prawej ręce. Przy brzuszkach najgorsze przerwy z dłuższym tekstem. Palenie w prostych brzucha aż do omdlenia i tylko myślałem o powrocie do góry. Po próbach BSU wsiadłem na rowerek i powtórzyłem interwały jak ostatnio na odcinku 5km. [...]

[...] nie dopracowałem. Za to zrobiłem swingi aby trochę się zmęczyć. Naoglądałem się trochę filmików o podciąganiu i postawiłem na technikę - ciężko. Podciąganie nachwyt szeroko 5/6/7 Wiosło sztangielką 3 x 8 x 32,5kg Ściąganie do klatki szeroko 3 x 8 x 45kg Wiosło do brzucha w siadzie 3 x 8 x 45kg Narciarz 3 x 8 x 22,5kg Swingi z kettlami 6kg 3 x 20

[...] powinienem zbliżyć się do rekordu w MC :-) Ściąganie drążka podchwytem do mostka 8 x 47,5kg +2,5kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 8 x 74,5kg +2,5kg Przyciąganie trójkąta do brzucha 8 x 55kg +5kg MC 8 x 127kg +5kg Uginanie sztangielkami z pronacją 3 x 12 x 12kg +2kg "21" sztangą nachwytem wąsko 2 x 10kg Tutaj również wrzucam filmik konkursowy aby [...]

Brzuch DOMSY jeszcze nie przyszły to zrobiłem brzusio. Wznosy kolan na skośne brzucha 3 x 10 na stronę Kółko z kolan 3 x 15 https://youtu.be/fVfoC79Vy6o Lipton masz rację, trzeba trenować wszystkie rodzaje włókien bo jakby nie patrzył one też wchodzą w skład muskulatury i nadają estetycznego wyglądu ale są ciekawsze ćwiczenia niż SK ;-) Ja to [...]

[...] liczyłem na jakąkolwiek siłę więc nie nagrałem filmu z podciągania. Jednak im dalej tym mniej siły niż normalnie. Podciąganie neutralnym 19/12/12 Przyciąganie trójkąta do brzucha 3 x 12 x 35kg Narciarz 3 x 12 x 15kg 4 superserie kettlami 6kg Wznosy w bok 3 x 10 Arnoldki 3 x 10 Na filmiku widać odgniot na kręgach po ostatnich SK i zapalenie [...]

[...] Rano byłem 1,5h w komórce i w tym czasie ktoś mi zajumał pilot od alarmu i co dziwne byłem w komórce. Wszystkie maszyny musiałem sprzątnąć do mieszkania. Zrobiłem z 20 sek. przerwami : Kółeczko 46 powt. Przyciąganie do brzucha 4 x 15 x 25kg Ściąganie do klatki 4 x 15 x 25kg Wznosy bokiem 4 x 12 x 7kg Pompki 4 x 15 https://youtu.be/XohOUA5-3Fc

Góra I znowu trening górnych partii. Takie rozwiązanie w mojej sytuacji wydaje się całkiem dobre. Ciężar dzisiaj jakiś ciężki. Ściąganie szeroko do klatki 4 x 12 x 35kg Przyciąganie do brzucha 4 x 12 x 35kg Uginanie z supinacją 4 x 12 x 15kg Allachy stojąc 4 x 15 x 17,5kg Żołnierskie 4 x 15 x 30kg

[...] twierdzi. Wiec twoim zdaniem jest ok ? Dalej masować do lata ? Bo na wakacjach to chyba już nie (ciepło/pocenie/brak apetytu) Sylwetka nawet mi w miarę odpowiada na obecną chwilę , tylko mam trochę fatu w dole brzucha (co widać na foto) Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-05-11 20:56:43 Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-05-11 20:57:56

[...] jest bezkonkurencyjny No właśnie w tym sęk że jak wcześniej pisałem, chodzi mi o powolne budowanie masy jak najlepszej jakości. Po za tym mam trochę fatu w okolicach brzucha które chcę spalić (zgodnie z radami mukinga interwały oraz ograniczenie węgli zamiast typowej redukcji) Wiec jak na razie jestem zdecydowany tylko na SAW. O bcaa na [...]

No brzucha zalało. Napisałeś że ruszasz z IF ,jeśli byś mógł na bieżąco pisać jak on działa na Ciebie jakie zmiany i w jakim tempie itp. Było by fajnie ,bo jest to dość ciekawe. Wytrwałości na redukcji :]

[...] 12 brzuch: wypchnięcia nów w leżeniu 15 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25powt. 10sek. odpoczynku wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 wszystko 4 razy. Ja z tak intensywnego ćwiczenia brzucha bym zrezygnował. Dałbym może jakieś dwa ćwiczenia. Pozdro

[...] nóg Wyciskanie nogami Tylne partje ud: Martwy ciąg na prostych nogach Unoszenie podudzia Łydki: Wspięcia na palce DZień trzeci: Góra grzbietu, mięśnie naramienne, mięśnie brzucha Góra grzbietu: Podciaganie na drążku - szeroko Wiosłowanie ze sztanga Przenoszenie sztangielki w leżeniu, lub na wyciągu Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangi z [...]

[...] * MCNPN lub uginanie leżąc * wspięcia na palce siedząc / stojąc SBFBW - o ile będzie opcja iśc poćwiczyć * Wyciskanie skos sztanga * wiosłowanie podchwyt lub \ / do brzucha - zamiast masyzny daj zwykłe wiosło, albo wiosło w hantlem w leżeniu na ławce * wyciskanie hantli siedząc * Fronty lub wypychanie na suwnicy - stanowczo fronty , nie [...]

za mało posiłków nie wyliczyłeś zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu BTW "Najbardziej zależy mi na brzuchu żeby z niego wyeliminować tkanke tłuszczową ponieważ mieśnie brzucha są bardzo ważne w moim sporcie" jeśli potrzebujesz silnych mięśni brzucha to trenuj brzuch, to że odsłonisz je spod tłuszczu nie sprawi, że będą silniejsze

[...] osób chcacych osiągnac dobre i bardzo dobre efekty a juz obowiązkowy dla przyszłych zawodników.... Podziw naszej piatki budziała dziewczyna z fantastycznymi mieśniami brzucha i całej sylwetki(mnie sie w oczy najbardziej rzucił jej brzuch-majac na uwadze rozpoczynający sie niedługo super konkrs: Krata na lato) [...]

[...] - 10 min trucht, rozruch MC - 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 Dni treningowe bardzo różnie. Zasada jedna - powyższe 4 treningi mają być zrobione w każdym tygodniu, z 2 dniową przerwą pomiędzy PUSH/PUSH i PULL/PULL. [...]

[...] pierwszych dodałem. Wyszło IMO lepiej no i nie oszukiwałem w ostatniej serie jak ostatnio ;-) Modlitewnik – cięzary jak ostatnio. Biceps hantle - młotkowy – j.w. Spięcia brzucha – standard. Bardzo fajny trening. Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min): http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/97bg.png Burpees - pompka-dynamit [...]

[...] na ręce i plecy, ściąganie w dół siedząc, obciążenie 20kg 6. 3x15 maszyna na barki,plecy, przyciąganie do siebie siedząc, obiążenie 10 kg 7. 3x15 na maszynie, na mieśnie brzucha, na każdą ze stron 8. 15 razy odwodziciel ud i 15 przywodziciel. plus troche rozciągania na salce z piłką i hula. jedzenie przed to dwa jajka plus ryż pół torebki. [...]

[...] do akcji %-) Nie kombinuj z planem, dziwnym rozkładem i priorytetami, na naszym poziomie nie ma co kombinować tylko ćwiczyć wszystko równo. Odpuść tak częste treningi brzucha, 2 razy w tygodniu lekko starczy. Najlepiej zrobisz, jak ściągniesz sobie jakiś gotowy plan. (Chyba to już kiedyś pisałem %-)) Nie mniej jednak, trzymaj się };-) i [...]

[...] dwa tygodnie pauzowałem z powodu lekkiej kontuzji pleców więc mięśnie troszkę zmarniały...ale chyba nie jest aż tak źle:) Jeśli chodzi o najważniejsze sukcesy...Nie mam już brzucha jak Etiopczyk:) Ręce zwiększyły swoje obwody o 1cm, a brzuch i bary pocięte jak przed metamorfozą:) Obwód ud nie zwiększył się jakoś drastycznie ale...powoli mogę się [...]